Este foarte dificil in societatea din ce in
ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai
norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni n ...
Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care
traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc
sa faca fata presiunilor, dar nimeni nu prea mai scapa de setimentul ca
este depasit, coplesit.
Psihologul Betsy Lowther din New York ne arata cinci tehnici de relaxare care nu necesita foarte mult timp si au efect garantat.
1.Trageti aer in piept adanc, retineti-l in plamani pentru cateva
secunde si eliminati-l lent. Repetati de mai multe ori exercitiul,
concentran-du-va pe inspiratie si expiratie si incercand sa va alungati
orice altceva din minte. Acest exercitiu se poate face si in timpul
zilei si va mari nivelul de oxigen din sangele dumneavoastra, dandu-va o
senzatie generala de bine.
"Asigurati-va ca respirati "cu burta"", spune Patrick Gauthier, de la
Business Psychology Associates. "Trebuie sa vedeti cum vi se misca
stomacul atunci cand respirati". Insotiti fiecare inspiratie-expiratie
cu o afirmatie pozitiva, incurajatoare. (Exercitiul trebuie efectuat
timp de 5 minute).
2.Chiar daca nu aveti timp sa treceti prin exercitiile unei ore de yoga,
exista cateva tehnici rapide pe care le puteti incerca. Rotiti gatul,
intindeti bratele pentru a relaxa muschii tensionati. Un alt exercitiu
usor: uniti-va mainile la ceafa, relaxati-va bratele si umerii, trageti
coatele inapoi si lasati tensiunea sa se scurga usor.
Important este sa nu va grabiti sa faceti cat mai multe exercitii, pentru ca o sa reusiti doar sa va stresati si mai mult.
3.Aveti o multime de treaba si foarte putin timp? Incepeti cu lucrurile
mai usoare. "Cand va simtiti coplesiti, aveti tendinta sa va indoiti de
dumneavoastra insiva si increderea ca veti termina totul cu bine incepe
sa se clatine. Daca faceti ceva usor mai intai, veti avea mai mult curaj
sa atacati treburile mai grele.
4. Nu e un secret ca anumite mirosuri, ca de exemplu acela de placinta
cu mere din copilarie, ne fac sa ne simtim bine. Studiile au aratat ca
mirosul de levantica ne calmeaza, ca si acela de castravete si mar
verde. Asa ca puteti aprinde o lumanare care imprastie miros de
levantica, sau mirositi un servetel parfumat similar. Pentru rezultate
relevante, nu folositi mirosul decat cand sunteti superstresati. "Daca
mirositi tot timpul lavanda, corpul dv. se va obisnui cu mirosul si nu
veti mai simti efectele benefice".
5.Cliseu sau nu, rasul chiar este cel mai bun leac. Rasul elibereaza
niste substante in creier, care raspunde relaxandu-se. "Cand radem nu
putem fi stresati. Din punct de vedere psihologic, este imposibil".
Chiar si rasul pe care ni-l provocam singuri este binevenit.
ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai
norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni n ...
Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care
traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc
sa faca fata presiunilor, dar nimeni nu prea mai scapa de setimentul ca
este depasit, coplesit.
Psihologul Betsy Lowther din New York ne arata cinci tehnici de relaxare care nu necesita foarte mult timp si au efect garantat.
1.Trageti aer in piept adanc, retineti-l in plamani pentru cateva
secunde si eliminati-l lent. Repetati de mai multe ori exercitiul,
concentran-du-va pe inspiratie si expiratie si incercand sa va alungati
orice altceva din minte. Acest exercitiu se poate face si in timpul
zilei si va mari nivelul de oxigen din sangele dumneavoastra, dandu-va o
senzatie generala de bine.
"Asigurati-va ca respirati "cu burta"", spune Patrick Gauthier, de la
Business Psychology Associates. "Trebuie sa vedeti cum vi se misca
stomacul atunci cand respirati". Insotiti fiecare inspiratie-expiratie
cu o afirmatie pozitiva, incurajatoare. (Exercitiul trebuie efectuat
timp de 5 minute).
2.Chiar daca nu aveti timp sa treceti prin exercitiile unei ore de yoga,
exista cateva tehnici rapide pe care le puteti incerca. Rotiti gatul,
intindeti bratele pentru a relaxa muschii tensionati. Un alt exercitiu
usor: uniti-va mainile la ceafa, relaxati-va bratele si umerii, trageti
coatele inapoi si lasati tensiunea sa se scurga usor.
Important este sa nu va grabiti sa faceti cat mai multe exercitii, pentru ca o sa reusiti doar sa va stresati si mai mult.
3.Aveti o multime de treaba si foarte putin timp? Incepeti cu lucrurile
mai usoare. "Cand va simtiti coplesiti, aveti tendinta sa va indoiti de
dumneavoastra insiva si increderea ca veti termina totul cu bine incepe
sa se clatine. Daca faceti ceva usor mai intai, veti avea mai mult curaj
sa atacati treburile mai grele.
4. Nu e un secret ca anumite mirosuri, ca de exemplu acela de placinta
cu mere din copilarie, ne fac sa ne simtim bine. Studiile au aratat ca
mirosul de levantica ne calmeaza, ca si acela de castravete si mar
verde. Asa ca puteti aprinde o lumanare care imprastie miros de
levantica, sau mirositi un servetel parfumat similar. Pentru rezultate
relevante, nu folositi mirosul decat cand sunteti superstresati. "Daca
mirositi tot timpul lavanda, corpul dv. se va obisnui cu mirosul si nu
veti mai simti efectele benefice".
5.Cliseu sau nu, rasul chiar este cel mai bun leac. Rasul elibereaza
niste substante in creier, care raspunde relaxandu-se. "Cand radem nu
putem fi stresati. Din punct de vedere psihologic, este imposibil".
Chiar si rasul pe care ni-l provocam singuri este binevenit.